Jest to niewątpliwie bardzo ważny aspekt wpływający na skuteczność działania kreatyny. Oczywiście na opakowaniu każdego produktu możemy znaleźć wskazówki na temat tego, w jaki sposób należy dawkować kreatynę, aczkolwiek możemy w tym miejscu pokusić się o pewne wytyczne, wedle, których należy przyjmować ową kreatynę. Przede wszystkim warto wskazać na pewną maksymalną dawkę przyjmowaną jednorazowo. Tutaj mówimy o dawce 5 gram. Dlaczego nie więcej?
Wspomóc organizm
Zasadniczo jest to dawka wystarczająca do tego, aby skutecznie się wspomóc, a nasz organizm, nasze mięśnie i tak jednorazowo raczej nie przetworzą większej ilości. Jeśli będziemy stosowali na jeden raz około 10 gram, to możemy zetknąć się z pewnymi problemami żołądkowymi, a lepiej jest tego uniknąć. Jeśli więc bierzemy dawkę 10 g kreatyny to warto ją rozbić na dwa razy. Kreatyna zasadniczo utrzymuje się w naszych mięśniach przez dłuższy czas, a tym samym możemy mówić, że nie ma to większego znaczenia, że ową dawkę 10 g rozbijemy. Bardzo ważnym aspektem jest także moment w ciągu dnia, w którym będziemy przyjmowali kreatynę.
Jak przyjmować?
Zasadniczo wiele osób wskazuje na to, aby kreatynę przyjmować na czczo, aczkolwiek nie zgodzilibyśmy się z tym, ponieważ przyjmowanie czegokolwiek na czczo nie jest dobrym rozwiązaniem i może powodować różne dolegliwości. Dlatego też znacznie lepszym wyjściem będzie zastosowanie kreatyny wraz z posiłkiem, po posiłku, przed treningiem lub po nim. W każdym z tych momentów możemy liczyć na takie same efekty działania. Bardzo ważnym aspektem jest także to, aby kreatynę przyjmować wraz z źródłem prostych węglowodanów zamiast na przykład z wodą. Dzięki temu jej działanie jest bardziej wydajne, dzięki temu kreatyna szybciej dociera do naszych włókien mięśniowych. Owe proste węglowodany to może być zwykły sok owocowy. Dawkowanie kreatyny to bardzo ważny aspekt wpływający na jej skuteczność wspomagania naszych wysiłków fizycznych i bezwzględnie należy o tym aspekcie pamiętać. Niewłaściwy sposób dawkowania to po prostu brak skuteczności.
